Recursos para o dia a dia
Ferramentas simples para pausar, organizar e se cuidar. Funcionam no celular, sem cadastro, e nada do que você faz é enviado para nós.
Pausar
Para quando a ansiedade, a mente acelerada ou o excesso de estímulos pedem um respiro.
- Respire comigoUma pausa guiada de 1 a 3 minutos, no ritmo que for confortável. Sem som e sem segurar o ar.Ansiedade e estresse
- Volte ao presenteO exercício dos 5 sentidos, um passo de cada vez, sem pressa.Mente acelerada
- Meu espaço seguroUma tela calma com cartões para mostrar o que você precisa e o seu cartão de crise.Sobrecarga sensorial
Organizar
Para começar uma tarefa e manter o foco por um tempo curto.
Explorar emoções
Para dar nome ao que você está sentindo.
Passatempos
Para se distrair um pouco, sozinho(a) ou em família.
Quando procurar ajuda profissional
Se crises, sobrecargas ou dificuldades de foco aparecem com frequência e atrapalham sua vida, uma avaliação ou psicoterapia pode ajudar a entender o porquê e encontrar caminhos.
Ferramenta de apoio e autocuidado criada por Monica Sarah Salomon, psicóloga (CRP 12/13557). Não é diagnóstico nem tratamento e não substitui acompanhamento profissional. Nada do que você faz aqui é enviado para nós. O que você escolhe salvar fica só neste aparelho e pode ser apagado quando quiser (privacidade).